손목통증 낫고 싶으면 '이것'부터 준비해야 합니다.

손목은 운동에서 뿐만 아니라 우리 일상생활에서 무수한 활동들에 사용되는 핵심으로 굉장히 중요한 부위 중 하나입니다. 저도 테니스를 치다가 손목을 다쳐서 굉장히 고생 중에 있으며 회복 중에 있습니다. 이번 계기로 손목에 대해 공부를 많이 했습니다. 
저뿐만 아니라 많은 사람들이 손목 건강에 대한 중요성을 간과하고 있습니다. 따라서, 이 글에서는 손목 건강의 중요성과 함께 다양한 손목 관련 병리와 그에 따른 증상과 함께 손목을 건강하게 유지하는 간단한 방법들을 알아보겠습니다.

손목 건강의 중요성

손목은 우리가 일상생활에서 거의 모든 활동을 할 때 사용됩니다. 일을 할 때, 식사를 할 때, 운전을 할 때 그리고 운동을 할 때까지도요. 따라서, 손목에 대해서 이해를 하고 적절할 조치를 취해줄 필요가 있습니다.

손목은 다양한 근육과 인대로 구성되어 있어 손의 움직임을 조절하며 안정성을 제공합니다.  손목은 다른 부위보다 얇은 편이기 때문에 올바른 손목 돌봄 방식으로 손상과 통증을 미리미리 예방해야 합니다. 손목에 무리를 줄 수 있는 잘못된 자세나 과도한 활동은 손목에 피로를 줄 수 있고 자칫하면 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다. 

손목 관련 질병

1. 건초염 (텐드니스):
손목 주변의 힘줄과 인대에 염증을 일으키는 형태로, 통증과 부종이 동반될 수 있습니다.  염증이 심해지면 움직임에 제약이 있을 수도 있습니다.

2. 카포프랑씨 증후군:
손목 부상이나 과도한 사용으로 인해 발생하는 통증 및 불편감을 동반하는 증후군입니다. 

3. 관절염:
가장 흔한 경우로 손목 관절의 염증으로 인해 통증과 관절 운동 범위 제한이 나타날 수 있습니다. 나이가 드신 노인, 어르신분들이나 운동을 과격하게 하면 손목을 과도하게 쓰는 경우 발생할 수 있습니다. 

손목 관련 증상

1. 통증 및 불편감: 
지속적인 손목 통증이나 평소와 다른 불편한 감각은 손목 건강에 주의를 기울일 필요가 있음을 나타낼 수 있습니다.

2. 부종 및 염증:
손목에 평소에 겪어보지 못했던 부종과 열감이 나타난다면, 손목에 염증이나 손목 질환이 생겼을 수도 있습니다. 

3. 운동 제한:
손목 관절의 가동 범위가 제한되었거나 움직이는 데 문제가 생겼다면 검사를 해봐야 합니다.   

 

 

 

예방 전략 및 손목 건강을 위한 간단한 습관 

1. 근력 강화 및 정기적인 스트레칭 : 
손목 근육을 강화하는 운동과 근육을 스트레칭하는 것은 손목을 보호하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 간단한 일상생활에서 할 수 있는 손목 돌리기, 손목 마사지기 사용, 악력 운동기 등 본인에게 맞는 강도를 조절하여 다양한 운동을 시도해 보는 것이 좋습니다. 손목을 원형으로 돌리거나 약간의 압박을 가하는 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주어 편안함을 가져다줍니다.

손목 관

2. 좋은 자세 유지:
자세는 손목 건강에 큰 영향을 미칩니다. 장시간의 컴퓨터 작업이나 키보드나 마우스를 사용할 때는 자연스러운 손목 자세를 유지하고, 길게 앉아 있는 경우에는 정기적으로 일어나 스트레칭을 하세요. 키보드와 마우스 등의 장비를 손목에 부담이 적게 가도록 디자인된 에르고노믹 제품을 사용하여 손목 건강을 지키는 것도 좋은 방법입니다.

3. 휴식과 마사지:
손목에 피로가 누적된 경, 충분한 휴식과 가벼운 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 손목을 가볍게 움켜주면서 피로를 풀어주는 것도 효과적입니다. 간단한 손목 아대 같은 것도 사용하여 손목의 움직임을 최소화하는 것도 추천합니다. 저는 평소에는 아대를 사용하고, 집에서는 손목 마사지기와 온찜질을 해주고 있습니다. 

손목 아대 착용

4. 일상 활동의 분산:
손목에 무리가 가는 반복적 일들 또는 과도한 운동을 하고 있다면, 잠시 쉬면서 손목에 부담을 덜어주는 것도 좋은 방법입니다. 한번 무리가 간 손목은 쉽게 회복되지 않기 때문에, 애초에 예방하는 것이 가장 중요합니다.    

제가 손목을 다쳐보니까 손목 건강은 일상생활의 편안한 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 심지어, 옷 입을 때도 불편함을 느끼니까요...... 간단한 습관과 주의를 기울여 손목을 적절히 관리하면 향후에 발생할 수 있는 문제를 예방하고 더 나은 생활의 질을 유지할 수 있습니다. 손목 건강에 대한 인식을 높이고 실천하는 것은 우리의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.