잠 잘 자고 싶으면 '이것'부터 실천해보세요.

이전 글에서 건강에 영향을 미치는 요소 중에 식습관과 관련된 글을 작성했고, 오늘은 건강에 영향을 미치는 요소 중에 중요한 부분인 수면과 휴식에 관련된 글을 작성해보고자 합니다. 하루는 바쁜 활동과 스트레스로 가득 차 있기 때문에,  건강한 수면과 휴식은 우리의 일상에서 놓칠 수 없는 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 건강한 수면 습관과 휴식의 필요성에 대해 알아보고, 효과적인 방법들을 소개합니다. 바쁜 일상 속에서도 어떻게 하면 편안한 수면과 휴식을 취할 수 있을지 정리하면서, 꿀잠을 위한 효과적인 습관들을 알아보고 적용해보세요. 

건강한 수면 습관과 꿀잠을 위한 조언

1. 수면 전 나만의 준비 루틴 만들기:
수면 전 최소 1시간 전에는 대부분의 활동을 제한하고 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 따뜻한 물에 샤워, 책 읽기, 간단한 명상 등과 같은 액티브하지 않는 활동들 위주로 하는 것이 좋습니다. 또한, 핸드폰, 컴퓨터, 노트북, TV 등 블루 라이트 방출을 최소화하여 수면 호르몬 분리를 촉진시키는 것이 좋습니다. 부득이한 경우라면 화면 조절, 블루 라이트 차단 안경 등을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

저 같은 경우는 수면 1시간 전부터는 스마트폰과 태블릿의 사용을 최대한 제한하며 저녁 시간부터는 디바이스 화면에서 블루 라이트 차단 앱을 활용합니다.

블루라이트 차단

2. 규칙적인 수면 시간대 설정:
일정한 수면 시간을 유지하여 생체 리듬을 규칙적으로 조절하는 것이 중요합니다. 10시 취침, 8시간 수면하기 등 나에게 적합한 방법을 찾는 것을 추천합니다. 인체는 정확해서 불규칙하게 되면 적응을 잘 못한다고 합니다. 따라서, 특별한 일이 있지 않은 이상은 주말에도 수면 시간을 크게 변경하지 않는 것이 중요합니다. 저도 그래서 토요일은 약속을 잡더라도 일요일 저녁은 가능하면 비워두는 편입니다. 

3. 수면 환경 최적화하기:
개인적으로는 가장 중요한 요소 중에 하나라고 생각합니다. 잠을 많이 자더라도 불빛이 밝은 곳이나 시끄러운 곳에서는 잠을 설친 경험 한 번쯤은 있었을 거라고 생각합니다. 따라서, 편안함을 제공해 줄 수 있는 침실 환경 조성과 적절한 온도 유지, 햇볕이 잘 들면서 통풍이 잘 되는 방, 수면을 방해할 수 있는 소음을 차단하고 안정된 조명 조절, 햇빛양을 조절할 수 있는 블라인드 등과 같은 방법들로 잠자기 최적의 환경을 만드는 것이 중요합니다. 

4. 카페인 및 알코올 섭취 조절:
수면 전에는 카페인이나 알코올 등 수면에 방해가 될 수 있는 음료들은 섭취 자제하는 것이 좋습니다. 배가 고프다면 차라리 가벼운 간식과 함께 따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다. 

5. 수면을 방해하는 생활 습관 체크:
수면을 방해하는 습관들이 있나 체크하면서 그것을 피하는 것도 좋습니다. 특히나, 늦은 시간의 대화나 작업을 피하고, 하루를 정리하는 일기를 쓴다던가 힘든 운동 대신에 가벼운 명상을 해보는 것을 추천합니다. 

휴식의 중요성과 효과적인 휴식 방법 소개

효과적인 수면 관리법에 대해서 설명을 했다면, 이번에는 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있는 유용한 휴식 방법에 대해서 간단하게 정리해보았습니다. 

1. 디지털과 멀어지기:
사실 현대 사회는 디지털의 삶이라고 해도 과언이 아닐 정도로 전자파와 밀접한 관련이 있습니다. 업무 시간에는 핸드폰, 노트북 등, 퇴근하고 집에서는 TV, 컴퓨터 등에 노출됩니다. 업무 시간에는 점심시간이나 외근 시 틈틈이 자연 속으로 나가 평상시에 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근처의 공원이나 자연경관이 아름다운 장소에서의 휴식이나 전자음이 들리지 않는 조용한 곳에서 바람 소리, 새의 소리, 풍경을 감상하는 것도 방법이겠죠. 

2. 즐거운 취미와 열정을 통한 정서적 휴식 취하기:
사람마다 즐기는 취미가 하나씩은 있기 마련입니다. 즐겨 하는 취미를 정기적으로 하면서 스트레스를 해소하고 흥미를 불러일으켜 삶에 여유와 활력을 주는 것은 건강에 좋을 수밖에 없습니다. 취미가 없거나 질렸다면, 새로운 취미 발견에 도전하거나 관심 분야를 찾아보는 것도 추천합니다.  

저 같은 경우는 음악도 자주 듣고, 책도 읽고, 테니스도 열심히 칩니다. 

건강한 수면과 휴식은 우리의 삶에 크고 작은 영향들을 미칩니다. 잠을 통해 몸과 마음을 충전할 수 있고, 휴식을 통해 스트레스를 해소함으로써 더 나은 삶을 살 수 있는 원동력이 되는 거죠. 간단한 습관의 변화와 휴식의 중요성을 깨닫고, 이를 통해 건강하고 행복한 삶을 즐길 수 있을 것입니다. 함께 건강한 수면과 휴식을 추구하여 더 나은 내일을 만들어보도록 하겠습니다. 행복한 수면과 휴식이 여러분과 함께하기를 기대합니다.